Bleiben Sie fit im Home Office: Einfache Übungen für jeden Tag

Fühlen Sie sich träge, während Sie von zu Hause aus arbeiten? Probieren Sie diese einfachen Übungen aus, die Sie problemlos in Ihren Tag integrieren können. Diese Übungen können Ihre Energie steigern, Ihre Durchblutung verbessern und Ihnen helfen, eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten.

Squats

Warum Squats so gut sind

Squats sind fantastisch, um die Muskeln, Bänder, Knochen und Sehnen in Ihrem Unterkörper zu stärken. Sie verbessern auch Ihre Haltung, Mobilität und Balance, während sie Kalorien verbrennen.

So führen Sie Squats richtig aus

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
2. Senken Sie Ihren Körper langsam, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, dabei den Rücken gerade und den Kern angespannt halten.
3. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, wobei die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
4. Drücken Sie sich wieder zurück in die Ausgangsposition.
5. Versuchen Sie drei Sätze zu je 20–30 Wiederholungen zu machen.

Push-ups

Warum Push-ups wichtig sind

Push-ups sind großartig, um die obere Körperkraft zu stärken, die Kernstabilität zu verbessern, die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Knochengesundheit zu verbessern.

So machen Sie Push-ups richtig

1. Gehen Sie in eine Plank-Position und platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
2. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen, dabei den Rücken gerade und den Kern angespannt halten.
3. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
4. Versuchen Sie, zwei Sätze von Push-ups dreimal pro Woche zu machen. Anfänger könnten mit modifizierten Push-ups auf den Knien beginnen.

Trizeps-Dips

Warum Trizeps-Dips wichtig sind

Trizeps-Dips, auch als Bankdips bekannt, sind eine fantastische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, um die Trizepsmuskeln zu stärken und zu straffen. Sie beanspruchen auch Ihre Brust und Schultern und helfen, die gesamte obere Körperdefinition zu verbessern.

So führen Sie Trizeps-Dips richtig aus

1. Sitzen Sie auf dem Rand eines stabilen Stuhls, die Hände neben den Hüften, wobei die Finger nach vorne zeigen.
2. Strecken Sie die Beine vor sich aus und halten Sie den Kern angespannt für Stabilität.
3. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper nach unten, bis Ihre Oberarme in einem 90-Grad-Winkel zu Ihren Unterarmen stehen.
4. Spannen Sie die Trizeps an, um sich in die Ausgangsposition zurückzudrücken, dabei den Rücken gerade und den Kern angespannt halten.
5. Versuchen Sie zwei Sätze mit je 5–10 Wiederholungen zu machen. Mit der Zeit können Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen erhöhen.

Burpees

Warum Burpees so effektiv sind

Burpees sind herausfordernd, aber effektiv, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen, darunter die Schultern, Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln. Sie verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit, verbrennen Kalorien, stabilisieren den Kern und verbessern Balance, Haltung und Beweglichkeit.

So führen Sie Burpees richtig aus

1. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten.
2. Hocken Sie sich hin und platzieren Sie Ihre Hände leicht vor Ihren Füßen auf den Boden.
3. Drücken Sie Ihre Füße schnell hinter sich, um in eine hohe Plank-Position zu gelangen, wobei die Hände schulterbreit auseinander stehen.
4. Führen Sie, falls gewünscht, einen Liegestütz aus, indem Sie die Ellbogen beugen und die Brust Richtung Boden senken.
5. Springen Sie mit den Füßen zurück zu Ihren Händen und kehren Sie in die Hockposition zurück.
6. Springen Sie so hoch wie möglich, indem Sie die Arme über den Kopf strecken und die Beine gerade halten.
7. Kehren Sie in die stehende Position zurück und wiederholen Sie.

Wichtige Tipps für das Arbeiten von zu Hause

Bleiben Sie organisiert

Erstellen Sie einen festen Zeitplan und halten Sie sich daran. Das hilft, die Balance zwischen Arbeit und Freizeit zu wahren.

Ergonomische Einrichtung

Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist, um körperliche Belastungen zu minimieren.

Technische Unterstützung für Ihr Home Office

Internetverbindung und Geschwindigkeit

Eine stabile und schnelle Internetverbindung ist entscheidend. Vielleicht brauchen Sie einen besseren Router oder Verstärker.

IT-Sicherheit

Sorgen Sie dafür, dass Ihre Verbindungen und Daten sicher sind. “safe IT-Services” kann Ihnen dabei helfen, die nötigen Sicherheitsmaßnahmen zu implementieren.

So kann “safe IT-Services” helfen

IT-Beratung

Wir bieten individuelle IT-Beratung, um Ihre spezifischen Bedürfnisse zu erfüllen und Ihren Heimarbeitsplatz zu optimieren.

Support und Wartung

Unser Team steht Ihnen für technischen Support und regelmäßige Wartung zur Verfügung, damit Ihr System reibungslos läuft.

Vergleich: Arbeiten im Büro vs. Home Office

Machen Sie den ersten Schritt zu einem verbesserten Home Office

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